Kategoriarkiv: Träning

Det är inte alltid så kul att träna ensam, men ibland är det behövligt och ibland är det till och med stärkande.
Igår var jag ensam i styrketräningslokalen, ja förutom en peppande Lida och en sms:ande Janne. (Absolut inget negativt med Lida men Janne kunde ju visat lite mer intresse…) Träningen gick bra och när jag kommit en bit in på passet frågade Lida, ”är det Sälen nu?”. Sälen är en bålövning, se nedan, som jag fått tilldelad mig att göra. 

Sälen och skrattet från Lida och minnet, som etsat sig fast, av Cecilias och Lidas skratt då jag visade övningen, kan ju bara betyda att jag är kass på ”Sälen” som egentligen heter rulla stock (bara namnen vittnar om att övningen är svår att göra (vet inte heller vilket namn jag föredrar)).

När jag således blev ensam, gav jag mig på rulla stock, och jag kan bara säga att det är skönt att träna ensam ibland…

Ps men en vacker dag skall jag visa både Lida och Cecilia att jag kan rulla som en stock och vara smidig som en säl =) ds

Nu träning sen  bär det av hemåt till Rågången för Kalkon och hemlagad Tjeckisk potatissallad, slurp smarrigt värre, samt Julklappar =)

Önskar er en trevlig Fredag!

Visste ni att träning till tal av nobelpristagare, operasång och schubert-strofer faktiskt inte alls är så dumt. Jag hade iallafall ett väldigt trevligt återhämtnings/distanspass på gymet i em med nobelfesten som sällskap. Kulturträning så det förslår!

Träningsdagen kunde knappast blivit bättre av att vi faktiskt kunde ro på morgonen. Det trodde man ju knappast med tanke på alla kuling-streck på väderkartorna. Kicki och jag körde LI (långintervaller). De blev så långa som vi hade lugnt vatten. Helt enkelt!

Idag körde vi de sista passen här på lägret för denna gång. Igår hoppade jag in i dubbeln med Kicki. Fm-passet var en stege: 1000-500-250, vila, 750-500-250, vila, 750-500-250, vila, och till sist 500-500-500. Alla stegar i stegrande takt. Sista 500ingen i valfri takt… Min pulsklocka skrek ”update your max HR?” Yes svarade jag tillbaka. Eftermiddagens söndagsrodd gick i steady state! Båtarna är nu lastade. Vi har haft ett toppen läger med de bästa förhållanden man kan tänka sig. Nu ser vi fram emot lite julpyssel där hemma. Kicki har mycket julpynt har vi fått lära oss. Cissi kanske ska göra sin första egna pepparkaksdeg. Och jag tänkte nog både baka lite och få upp ljusslingan på balkongen.
Sedan ser vi fram emot januari och vårt läger i Portugal!

Fotograf igen: Leif Pet(t)ersson

Igår morse var ett sånt där magiskt roddpass. Overkligt såpalikt vatten. Berit Carow från Tyskland och hennes kompis Agnes (utrustad med en liten kamera) hängde på en av dessa fina, varma höstdagar, från klubben ut mot Ekerölandet. Roddlycka!

Idag blir det bara ett kort 60-minuters-distans-lugnt-tempo på roddmaskin. Imorgon är tet VO2tester på Bosön för min del. Ska ladda med en riktig söndagsmiddag=älggryta.

När vi ligger på läger och när det är tävlingssäsong är det enkelt att få ihop vardagen. Främst roddare men visst måste man jobba också. Just nu ser vardagen ut för mig: träningspass, jobb- ca 4 kunder, 2 innan lunch och 2 efter lunch, vila, och ett träningspass till. Detta är min första hela träningsvecka efter vila och förkylning. Jag har hunnit skrapa ihop tre arbetspass på roddmaskinen: 3x8min, 4×2000 meter, båda i tröskelfart låg takt och högt tryck och ett 15sek/15sek i 8min x 4 i tävlingsfart. Har varit på vattnet 4 pass. 2 gånger i 2x och 2 gånger i 1x. Där mest distans och teknik. Har sprungit två härliga långpass på Djurgården. I gymmet har jag varit två gånger, ett ”uthållighetsstyrkepass” med 30-40 reps och ett ”fartstyrkepass” på 5-6 reps. Igår vila. Idag startar jag upp med massage och sen ut på vattnet i eftermiddag. Det verkar bli en fin dag! Och en bra start med en grym grötblandning på hirs, dinkel och quinoa-gryn. Hallon från Gotland/frysen, kanel, keso och mjölk. Mums!

Nu är vi konditionstestade också. Jag och Kicki rodde OBLA + maxtest på roddmaskin i fredags och styrkan gjorde vi ju alla tre förra veckan. Eftersom Liv har varit sjuk testar hon sitt flås om ett par veckor. Mina resultat var i enighet med vad jag sysslat med – bra på styrka, lite si så på flås. Det var dock bättre max-syreupptag i oktober i år än vad det var i september (direkt efter EM) förra året, vilket nog betyder att jag blivit bättre (?). Kickis resultat motsvarade också vad hon gjorde vid samma tid förra året, vilket är lysande med tanke på all alternativ träning hon gjort pga handskadan. Full roddträning i cirka tre veckor (om jag minns rätt) och redan så stark. Kul som fasen!

I helgen grovplanerade vi också träning och allt som spelar in för det: träningsläger, när lägger vi nya tester och tävlingar. Efter fysresultaten kommer också individuella planer på hur var och en ska uppnå de syfte som råder för tillfället. Även om vi tränar på samma sak, måste vi göra det på våra sätt. Vi hade bra dialoger om framtiden och jag tror att de flesta av oss fick sagt sådant vi gått och tryckt eller funderat på sen sommarsäsongen slutade.

Som grupp enades vi om att vi kan bli bättre på kommunikation, på alla plan, och bestämde även att en fysioterapeut av ett slag måste knytas till gruppen, för att nämna något. Under de kommande två veckorna ska tävlingskommitten bestämma uttagningsprinciperna inför det stundande OS-kvalet. I slutändan är vi ju bara två brudar på startlinjen i Lucerne…

Med det sagt, så ska jag ut och springa vo2-intervaller, med stavar, i Haga. Känns som det kan bli en upplevelse. Ser ni någon tomte hatta runt i skogen så kan ni skrika lite på mig (rösterna i huvudet får dra det tyngsta lasset)

Vi var på Bosön igår och testade våra kraftkurvor i frivändning, benböj och liggande rodd. En liten mekanisk svart låda, med en tråd fäst mellan lådan och skivstången, mätte vår kraft i ökande belastning. Resultaten på gårdagens 3timmars mätsession kommer att leda till individuella styrketräningsprogram där vi maximalt kan få ut varenda parameter rätt så att varenda styrkepass från nu blir så maximalt optimerat som möjligt. Can´t be better!